1. Գիտակցեք, որ ցանկացած սովորույթից հրաժարվելու համար ժամանակ է պետք: Հազիվ թե կարողանաք մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում թողնել ծխելը: Ծխելու սովորույթից ամբողջությամբ ազատվելու եւ կենսակերպը փոխելու համար 6-12 ամիս պետք է աշխատեք: Տրամադրվեք սրան եւ մի տրտնջացեք, որ ամեն ինչ այնքան էլ արագ չի ստացվում, որքան կուզեիք:
2. Ծխախոտին այլընտրանք գտեք: Եթե Դուք, օրինակ, սիրում եք սուրճ խմել եւ ծխել, մտածեք, թե ինչով կարող եք այդ «արարողության» ընթացքում փոխարինել ծխախոտը: Իհարկե՝ ցանկալի է, որպեսզի այդ «այլընտրանքն» առողջության համար վնասակար չլինի:
3. Փորձեք հասկանալ, թե երբ եւ ինչու եք ծխում: Հաճախ մարդիկ, իրենք էլ չգիտակցելով, ծխում են տարբեր հոգեբանական խնդիրների պատճառով: Նման մարդկանց համար ծխախոտը փախուստ է կոնֆլիկտներից ու խնդիրներից: Օրինակ, եթե մարդուն դուր չեն գալիս գործընկերները կամ աշխատանքը, նա կարող է հաճախ դուրս գալ ծխելու՝ գործից կամ շրջապատող մարդկանցից հանգստանալու համար: Նման մարդու համար ծխելը միայն «ախտանշան» է, իսկ իսկական «հիվանդությունն» աշխատավայրում խնդիրներն են: Հետեւաբար՝ նախ հարկավոր է լուծել այդ խնդիրը, իսկ հետո ծխելը թողնելն ավելի դյուրին կլինի:
4. Դիմեք մասնագետի օգնությանը: Ամենեւին էլ ոչ բոլորը կարող են ինքնուրույն հասկանալ, թե ինչն է իրենց մղում ծխել, քանի որ ոչ բոլոր հոգեբանական խնդիրներն են մակերեսային: Հոգեբանը կամ հոգեբույժը կարող են օգնել լուծել խնդիրները, որոնցով էլ պայմանավորված է Ձեր կախվածությունը ծխախոտից, եւ կկարողանաք նոր կյանք սկսել՝ ազատ առողջությանը եւ գրպանին հարվածող վնասակար սովորույթից:
17:23
17:08
14:33
14:02
13:49
13:23
13:09
12:31
12:13
11:52
11:49
11:37
11:13
10:52
10:38
10:13
09:52
09:35
09:16
09:01
| երկ | երք | չրք | հնգ | ուրբ | շբթ | կրկ | |
| 1 | 2 | ||||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
09:16
09:01
09:55
09:44
09:33
09:15
09:01
09:56
09:45
09:33
09:16
09:02
09:55
09:26
09:12
09:01
09:55
09:46
09:32
09:15
09:02
09:55
09:45
09:32
09:15
09:01
09:56
09:46
09:33
09:24
09:17
09:01
09:46
09:35
09:22
09:12
09:00
09:56
09:43
09:32
09:15
09:01
10:01
09:46
09:36
09:26
09:13
09:01
09:45
09:33
