Ոմանք նախընտրում են նիհարել շաբաթվա օրերին, սակայն երկօրյա-եռօրյա բեռնաթափման սննդակարգերն ավելի լավ է թողնել հանգստյան օրերին, որովհետեւ սննդի ցածր կալորիականությունը կարող է թուլություն եւ կենտրոնացման նվազում առաջացնել: Իսկ եթե շաբաթ-կիրակի դուք նախընտրում եք հանգստանալ սննդակարգերից, ձեզ համեղ մի բան թույլ տալ, ստիպված կլինեք դրան հետեւել երկուշաբթի:
Այս սննդակարգը նպատակահարմար է համատեղել ֆիզիկական վարժությունների հետ. մարզանք արեք, զբաղվեք աերոբիկայով կամ պարերով, պարանով ցատկեք օրական 2 անգամ 15-20 րոպե:
Շաբաթ
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ յուղազուրկ մածուն, 100 գ աշորայի հաց մի կտոր պանրով:
Ճաշ. Մեկ տուփ պահածոյացած սիսեռ կամ եգիպտացորեն, աղցան 2 լոլիկով, 2 վարունգով, կանաչիով եւ բուսական յուղով (ավելի լավ է` ձիթապտղի):
Ընթրիք. 100 գ ձուկ եւ մեկ բաժակ մածուն:
Կիրակի
Նախաճաշ. Կանաչ թեյ առանց շաքարի, 2-3 չորահացով:
Ճաշ. 2-3 խաշած կարտոֆիլ, թթու դրած կամ թարմ կաղամբ՝ ձիթապտղի յուղով, եգիպտացորեն:
Ընթրիք. Մեկ բաժակ մածուն, 100 գ հավի կրծքամիս կամ ձու, ցանկացած բանջարեղեն:
10:24
10:09
09:48
09:36
09:03
13:49
13:42
13:40
11:45
11:13
10:45
10:26
09:45
09:17
09:01
22:18
22:03
21:09
19:10
17:55
| երկ | երք | չրք | հնգ | ուրբ | շբթ | կրկ | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | |
| 27 | 28 | 29 | 30 | ||||
09:36
09:19
09:02
09:44
09:18
09:02
09:39
09:18
09:02
09:55
09:42
09:18
09:02
09:34
09:18
09:02
09:38
09:19
09:02
09:52
09:36
09:19
09:02
09:36
09:15
09:02
09:36
09:19
09:13
09:01
09:47
09:35
09:17
09:02
09:33
09:16
09:02
09:48
09:34
09:16
09:02
09:49
09:36
09:15
09:55
09:42
09:33
09:19
09:02
09:44
