Հրաժարվեք վնասակար սովորույթներից: Օրվա երկրորդ կեսին մոռացեք սուրճի, ծխախոտի եւ ալկոհոլի մասին: Եթե ճաշից հետո մեկ գավաթ սուրճ ըմպեք, ապա ժամանակին քնելը շատ ավելի դժվար կլինի: Գարեջրի կամ գինու մեկ-երկու բաժակը քունն առավել անհանգիստ են դարձնում: Հիշե՛ք, որ կոֆեին է պարունակվում ոչ միան սուրճի եւ սեւ թեյի, այլ նաեւ շոկոլադի, դեղամիջոցների, մասնավորապես նիհարելու հաբերի եւ գազավորված ըմպելիքների մեջ:
Սկսեք սպորտով զբաղվել: Ըստ որում՝ մի՛ մոռացեք, որ մարզումներն ավելի լավ է ավարտել քնից նվազագույնը երեք ժամ առաջ, քանի որ ինչ-որ ժամանակ է անհրաժեշտ մարզումներից հետո թուլանալու համար:
Մտահոգվեք տան զովությունը պահպանելու մասին: Ննջասենյակում պետք է հարմար ջերմաստիճան լինի, լույսը մարած եւ լուռ: Մեզանից մեծ մասն ավելի լավ է քնում, երբ սենյակը զով է: Եթե ձեզ փողոցային աղմուկն անհանգստացնում է, միացրեք օվկիանոսի կամ անձրեւի ձայնով սկավառակ:
Մի՛ մոռացեք ցերեկային քնի մասին: Օրվա ընթացքում 15-20 րոպե տեւողությամբ քունը ձեզ կօգնի ուժերը վերականգնել, լավացնել հիշողությունը եւ ազատվել հոգնածությունից: Չնայած ցերեկային քունը ոմանց խանգարում է գիշերը լավ քնելուն:
Մի՛ փորձեք քնել, եթե քնելու ցանկություն ամենեւին չկա: Եթե 30 րոպեի ընթացքում չեք կարողանում քնել, չարժե անկողնում մնալ: Վեր կացեք, այլ սենյակ գնացեք եւ լսեք հանգստացնող երաժշտություն կամ ինչ-որ բան ընթերցեք, մինչ նորից կցանկանաք քնել: Չի կարելի քնել ստիպել, եթե դրան դեռեւս պատրաստ չեք:
10:18
10:02
15:49
15:24
14:55
14:38
14:19
14:05
11:33
11:16
11:09
11:03
10:52
10:49
10:19
10:03
09:42
09:19
09:03
19:35
| երկ | երք | չրք | հնգ | ուրբ | շբթ | կրկ | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | ||||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
10:00
09:36
09:19
09:02
09:44
09:18
09:02
09:39
09:18
09:02
09:55
09:42
09:18
09:02
09:34
09:18
09:02
09:38
09:19
09:02
09:52
09:36
09:19
09:02
09:36
09:15
09:02
09:36
09:19
09:13
09:01
09:47
09:35
09:17
09:02
09:33
09:16
09:02
09:48
09:34
09:16
09:02
09:49
09:36
09:15
09:55
09:42
09:33
09:19
09:02
