Անքնությունը բավական տարածված խնդիր է, սակայն քչերին է հայտնի, թե որոնք են դրա առաջացման հիմնական պատճառները: Մասնագետների խոսքով՝ քնի տևողության ու որակի վրա կարող են բացասաբար անդրադառնալ անգամ առաջին հայացքից անկարևոր թվացող պատճառները, ուստի հարկավոր է շատ զգոն լինել ու խուսափել նման գործոններից:
Անքնության պատճառ կարող է հանդիսանալ քնից առաջ ընդունած ալկոհոլը: Ընդ որում՝ վտանգավոր է անգամ փոքր քանակությամբ ալկոհոլը, ուստի երեկոյան ժամերին հարկավոր է խուսափել ոգելից ըմպելիքներից: Բանն այն է, որ թունդ ալկոհոլային ըմպելիքներն օգնում են ավելի արագ քնել, սակայն բացասաբար են անդրադառնում քնի որակի վրա: Ալկոհոլի հետևանքով բարձրանում է խռմփոցի հավանականությունն ու առաջանում է հաճախ միզելու ցանկություն, ինչը թույլ չի տալիս քնել ու հանգստանալ ինչպես հարկն է:
Բացի այդ, նորմալ հանգստին կարող է խանգարել նաև մարդու աշխատանքը, ուստի քնի խանգարումներից խուսափելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս աշխատանքային օրվա ավարտից հետո դադարել մտածել չկատարված առաջադրանքների մասին և չկազմել հաջորդ օրվա օրակարգը:
Քնի որակի բարձրացման հարցում կարևոր գործոն է հանդիսանում նաև գիշերը ննջասենյակում օդի ջերմաստիճանը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել 16-19˚C ջերմաստիճանի պայմաններում, իսկ ավելի ցածր ջերմաստիճանի սիրահարները կարող են քնել անգամ 12˚C-ի պայմաններում:
Անքնությունից խուսափելու և ինչպես հարկն է հանգստանալու համար մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս նաև մարզվել քնելուց առաջ, քանի որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը բարձրացնում է այն հորմոնների մակարդակը, որոնք թույլ չեն տալիս քնել: Սա է պատճառը, որ քնի խանգարումներից խուսափելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս երեկոյան ծանր մարզումները փոխարինել զբոսանքով ու հանգստացնող վարժություններով:
Քնի խանգարումների պատճառ կարող են հանդիսանալ նաև գաջեթները, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել դրանց գործածությունից քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Բանն այն է, որ սմարթֆոնների ու այլ գաջեթների գործածությունը խանգարում է մելատոնինի արտադրությունն ու թույլ չի տալիս հանգստանալ ինչպես հարկն է:
Նյութի աղբյուրը՝ actualnews. org
16:02
15:53
15:36
15:22
14:45
14:28
14:04
13:58
13:44
13:36
13:22
11:21
11:03
10:49
10:33
10:14
00:00
21:43
21:19
21:03
| երկ | երք | չրք | հնգ | ուրբ | շբթ | կրկ | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | |
| 28 | 29 | 30 | |||||
10:00
09:36
09:19
09:02
09:44
09:18
09:02
09:39
09:18
09:02
09:55
09:42
09:18
09:02
09:34
09:18
09:02
09:38
09:19
09:02
09:52
09:36
09:19
09:02
09:36
09:15
09:02
09:36
09:19
09:13
09:01
09:47
09:35
09:17
09:02
09:33
09:16
09:02
09:48
09:34
09:16
09:02
09:49
09:36
09:15
09:55
09:42
09:33
09:19
09:02
