Որքան մարդ մեծանում է, այնքան ավելի շատանում է ոտքերի հետ կապված խնդիրները: Սական երբեք ուշ չէ վերադարձնել նրանց առոջությունն ու ճկունությունը և ազատվել ցավերից: Մարդու սրունքները, կոճերն ու ոտնաթաթերը իրենց վրա են կրում ամբողջ օրգանիզմի ծանրությունը: Իսկ նրանց առողջական վիճակից կախված է, թե ինչ վիճակում կլինի մարդու օրգանիզմը:
«Functional Synergy Yoga Therapy» հիմնադիր Սյուզի Նայթլին խորհուրդ է տալիս 2 պարզ վարժություններ, որոնք օգնում են ազատվել ոտքի ցավերից: Բացի նրանից, որ դա օգնում է ազատվել ոտքի ցավերից, այդ վարժությունները ձգում են ջիլերն ու բարելավում ոտնաթաթերի հոդերի շարժունակությունը:
Ա. Սրբիչը փռեք հատակին, նստեք ձեր ծնկներին, իսկ ոտնաթաթերը դրեք մատների վրա, ոտքեր ուղղահայաց հատակին: Տեղափոխեք ամբողջ մարմնի զանգվածը կրունկների վրա և նստեք նրաց վրա ՝ ուղղիղ մեջքով:
Բ. Ընդունեք նույն դիրքը, սակայն մատները ծալեք, եթե ցավում է կարող եք թեքվել առաջ:
Այս 2 վարժությունները հարկավոր է կատարել ամեն օր՝ 30 վայրկյանով: Աստիճանաբար բարձրացրեք վարժությունների տևողությունը՝ յուրաքանչյուր վարժությու հասցնելով մինչև 2 րոպեի:
Աղբյուրը՝ gogetnews.info
00:58
00:33
23:35
18:34
18:25
18:15
18:03
16:38
16:37
16:34
16:23
12:46
12:13
11:48
11:18
11:16
10:12
09:35
09:23
17:08
| երկ | երք | չրք | հնգ | ուրբ | շբթ | կրկ | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | |
| 28 | 29 | 30 | |||||
10:00
09:36
09:19
09:02
09:44
09:18
09:02
09:39
09:18
09:02
09:55
09:42
09:18
09:02
09:34
09:18
09:02
09:38
09:19
09:02
09:52
09:36
09:19
09:02
09:36
09:15
09:02
09:36
09:19
09:13
09:01
09:47
09:35
09:17
09:02
09:33
09:16
09:02
09:48
09:34
09:16
09:02
09:49
09:36
09:15
09:55
09:42
09:33
09:19
09:02
