11 խորհուրդ հայտնի սննդաբանից

25.05.17 | 23:32

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 11 քայլ, որոնց սննդաբան Միխայիլ Գավրիլովը խորհուրդ է տալիս հետևել՝ ավելորդ քաշից մեկընդմիշտ ազատվելու և գեղեցիկ կազմվածքը պահպանելու համար:

Չի կարելի քաղցած մնալ

Քաղցը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները և հետագայում նպաստում ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը: Նյութափոխանակությունը բարելավելու համար հարկավոր է սնվել հաճախ (առնվազն 4 անգամ) և փոքր չափաբաժիններով: Սննդի ընդունման ժամերի միջև ընդմիջումների տևողությունը պետք է լինի ոչ ավել քան 4,5 ժամ, իսկ ընթրիքի և հաջորդ նախաճաշի միջև ընդմիջումը՝ 10-12 ժամ:

Հարկավոր է ուտել ամեն ինչ

Պետք չէ բացառություններ անել, այլապես կարող է առաջանալ «նևրոտիկ անհրաժեշտություն»: Հարկ է հիշել, որ հիմնական նպատակը ավելորդ քաշից ազատվելու ընթացքում այդ գործընթացի հանդեպ բացասական վերաբերմունքից ազատվելն է, ուստի բացառությունների ու խիստ սահմանափակումների մասին երբեմն հարկավոր է մոռանալ:

Հարկավոր է հստակեցնել նպատակը

Մարդը միշտ պետք է որևէ հստակ ու դրական նպատակ հետապնդի՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Հարկավոր է հասկանալ, թե ինչ դրական փոփոխություններ տեղի կունենան ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու դեպքում և առանձնացնել 7 նպատակ, որոնց համար հարկավոր է կարգավորել քաշը:

Առողջ քուն

Քնի խանգարումների հետևանքով դանդաղում են նյութափոխանակության գործընթացները, վատանում է տրամադրությունը և մարդը սկսում է չափից շատ ուտել:

Հարկավոր է հաշվի առնել սննդի կալորիականությունը

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար հարկավոր է, որպեսզի օրգանիզմում ստեղծվի սննդից ստացվող էներգիայի դեֆիցիտ, ինչի համար պետք է հստակ իմանալ յուրաքանչյուր մթերքի էներգետիկ արժեքը:

Հարկավոր է գտնել հաճույքի նոր աղբյուր

Դիետաների ընթացքում հարկավոր է նոր զբաղմունքներ ու հետաքրքրություններ փնտրել, այլապես սիրելի ուտեստների փոխարեն կյանքում տեղ կգտնեն զայրույթն ու դյուրագրգիռությունը:

Չի կարելի ուտել անորակ սնունդ

Սնունդը պետք է լինի որակյալ ու օգտակար, որպեսզի նույնիսկ դրա քիչ քանակությունից հնարավոր լինի առավելագույն արդյունք ստանալ:

Պետք չէ մոռանալ ֆիզիկական ակտիվության մասին

Օրական հարկավոր է նվազագույնը 10 հազար քայլ անել: Այս հարցում հիանալի օգնական կարող են լինել օրվա ընթացքում օգտատիրոջ ֆիզիկական ակտիվությունը գնահատող հատուկ հավելվածները:

Հարկավոր է բավարար քանակությամբ ջուր խմել

Օրական անհրաժեշտ է խմել 1.5-2 լիտր մաքուր ջուր: Սակայն հարկ է հիշել, որ երիկամների հիվանդությունների կամ արյան գերճնշման դեպքում այդքան հեղուկը կարող է խիստ վնասակար լինել առողջության համար:

Ալկոհոլից անհրաժեշտ է խուսափել

Ալկոհոլային բոլոր ըմպելիքներն ունեն բարձր կալորիականություն և ջրազրկում են օրգանիզմը: Բացի այդ, ալկոհոլի ազդեցության տակ մարդը կորցնում է իրավիճակի վրահսկողությունը և կարող է չափից շատ ուտել: Նաև հարկ է հիշել, որ էթանոլը խանգարում է լյարդի աշխատանքը, իսկ լյարդն այն օրգանն է, որը տարրալուծում է ճարպը:

Սնվել հաճախ ու փոքր չափաբաժիններով

Օրվա ընթացքում հարկավոր է սնվել առնվազն 4 անգամ, իսկ որոշ հիվանդությունների դեպքում՝ նույնիսկ 5-6 անգամ: Բացի այդ օգտագործվող սննունդը պետք է լինի փոքր չափաբաժիններով, չչարաշահել սնունդն ու չուտել չափից շատ: